近年来，随着直播带货热潮的兴起，“主播”成了一个热门的新兴职业。与此同时，主播职业病——声带受损，也成为了带货主播们的“家常便饭”。因为主播经常需要长时间大声说话，这对嗓子是一大挑战。如何保护好自己的嗓子，成为了主播们必须面对的问题。专注声音美化与声带修复的“海氏丹田发声”创始人曹海洋老师指出，学会正确的发声技巧和基础的护嗓知识，可以大幅度避免声带小结、息肉、闭合不好和咽喉炎等常见嗓音问题的出现，同时，也能通过合理的训练修复受损嗓音。

　　作为“海氏丹田发声”的创始人，曹海洋老师和他的团队从2015年开始，进行了长达10余年的教学实践，他们成功帮助近万人恢复、改变了嗓音。本期，海洋老师从专业方面出发，和大家伙儿一起来分享了一系列实用的护嗓技巧。

　　海洋老师提到，主播人群是高强度用嗓群体，职业原因让主播们长时间大声说话、频繁清嗓、缺乏适当的休息，这一些因素都可能会引起声带损伤，出现声音嘶哑、喉咙痛等症状，带来长期的嗓音健康问题。因此，学会正确保护嗓子至关重要。具体如何保护嗓子，海洋老师给出了以下几点建议——

　　1、及时补充水分。要想保护嗓子，适当合理地保持喉咙湿润至关重要。很多主播们都有一个错误的观念，认为在直播的过程中要大量喝水、频繁喝水。事实上，对于经常用嗓的人来说，海洋老师建议要“小口饮用”，切不可大口过急过量饮水，这样反而给嗓子增加负担。

　　2、学会正确的发声技巧。掌握正确科学的发声技巧，可以大幅度减轻声带的压力，避免很多声带疾病的发生。因此，海洋老师建议从事主播工作的朋友及时学习科学合理的丹田发声方法。

　　“如果主播不会丹田发声，只会用嗓子用力发声的话，这种习惯时间长了，对声带的损伤会很大。很容易出现各种如声带小结、声带息肉、声带闭合不好相关的声带疾病。相反的，如果掌握了科学合理的丹田发声方法。不但可以有效地保护嗓子不受损害，同时对于声带已然浮现问题的朋友，比如你有咽喉炎、声带小结和闭合不好等等问题，通过坚持声带训练也能恢复！”海洋老师谈到。

　　3、学会改掉用力清嗓咳嗽这种伤害嗓子的习惯。很多人在直播久了之后，嗓子会有一定的不适感，这样一个时间段会习惯性清嗓子咳嗽，通过清嗓动作来缓解。事实上，这样的动作对声带的伤害特别大，因为你在做这些动作的时候，气息会高速通过你的喉部冲击声带。海洋老师建议，如果你在直播的过程中，嗓子出现了一些轻微的不适感，可以用吞咽口水的动作来替代。

　　4、戒掉吃甜食、喝饮料的坏习惯，主播人群是特殊的嗓音工作群体，很多主播都有吃甜食喝饮料的习惯，这是必须要格外注意的！经常吃甜食不仅容易卡嗓子，而且会加重脾胃的负担，时间长了容易出现返流问题，反过来侵蚀嗓子。饮料也是一样的，对嗓子很不友好，建议主播朋友们一定要少喝，平时可以常备温开水，这是最好的“护嗓饮料”。

　　5、保证充足的睡眠时间。海洋老师表示，直播工作者普遍忽视自己的身体健康。为了积累人气，收获粉丝，他们往往长时间高强度地透支身体去直播，导致嗓子长时间处于疲劳的亚健康状态。对于经常用嗓的主播来说，一定要合理休息。老师提到，有两个方法对声带的恢复很有帮助。一个是学会正确的发声方式。另外一个就是保证自身有足够的睡眠时间。希望各位主播绝对不能经常熬夜，那样对嗓子的伤害很大！

　　最后，除了上述的几点之外，老师还建议从事直播工作的人养成坚持运动的习惯，比如瑜伽、游泳和超慢跑这一类的运动。因为良好的身体状态能够保证直播过程中有充足的精力保持嗓音的健康和活力，有实际效果的减少嗓子损伤的风险。