日出而作，日落而息。这是长时间以来人类适应环境的成果。可是，跟着现代生活节奏的加快，很多人由于作业不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的派对动物。研讨标明，熬夜会形成生物钟紊乱，导致激素排泄紊乱，损坏人体的正常应对体系，导致免疫力下降，使人体处于严峻的亚健康状况，引起记忆力减退、视力下降、皮肤受损、形成心思疲倦等。假如常常熬夜，激素的排泄规则也会改动，心脏病乃至中风等丧命性疾病就会悄可是至。此外，常常熬夜可形成胃口减退、消化不良、免疫功用下降，引发或加剧失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，危害健康，乃至危及生命。

　　人类不是夜行性动物，熬夜是最违背生物规则的作法，一天中睡觉最佳时刻是晚上10时到清晨6时，熬夜主张仍是不要超越12点。熬夜时用眼较多，最好每隔一小时歇息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方法。熬夜时大脑需氧量也会添加，应该让室内坚持空气晓畅，并有必定的湿度，能够不时做个深呼吸。假如不得已需求在夜间活动，也最好隔天能补足睡觉。补眠时制作乌黑环境(如戴眼罩)提高睡觉的质量，乌黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。如做不到，午间小睡一瞬间也是十分有用的。此外，多做户外运动，也可脱节熬夜后萎靡状况，能减轻心思疲惫引起的焦虑、郁闷、烦躁等。假如不得已成了熬夜一族，就应吸取更足够的养分维护本身，让熬夜对身体的损伤减到最小。

　　熬夜者维生素A、B群、C、E的需求量会添加。若有缺乏，会添加疲惫的感觉影响健康。需求熬夜的晚上，晚餐时就应多吃含有十分多的维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。为了因应肾上腺素等激素的增量排泄，也应留意维生素C的充沛吸取。必要时，能够吸取养分弥补剂。可恰当服用一些内含丰厚的氨基酸及对身体有优点的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。晚餐应多吃清淡的蔬菜、生果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白净光润。忌食辛辣食物和酒精类饮料。

　　含的饮料是熬夜族的独爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜族常见的养分弥补品，可是它们只能暂时提神或添加血糖的浓度。并且这些食物会加快耗费体内的维生素B群。过量的会影响神经及肾上腺素排泄，因而耗费体内的维生素B群。维生素B群缺乏，影响推陈出新，更简单疲倦，影响作业效率。假如喝入更多的咖啡，反而形成恶性循环。留意养分的均衡及维生素B群的足够有利身体的健康，抽烟、嚼槟榔及过量的则会危害身体的健康。

　　每次熬夜，对人体免疫力都是一次冲击。因而，无论是夜生活也好，仍是做其他作业，都应恰到好处，尽可能少熬夜。

　　中医以为，常常熬夜的人容易形成阴亏阳亢而发生阴虚内热的症状，无妨运用中医药膳恰当进行保养，有利于坚持精力充沛。

　　成效：具有清心润肺、益气安神之成效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　制法：粉葛洗净切块，参加生鱼，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，

　　成效：有舒筋活络、益气和血、免除肌痛等成效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部肿痛者服用。

　　质料：夏枯草10克、猪瘦肉50克~100克。制法：水适量共煲，肉熟后加盐少量调味，吃肉喝汤。每日1次。

　　成效：具有清怒火、降血压的成效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

　　质料：新鲜胡萝卜200g，新鲜猪肝100g，生姜片、精盐、香油、香菜各适量。

　　制法：将猪肝、胡萝卜洗净、切片备用。锅内加水烧开，先放少量生姜片与精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟，然后放入猪肝片，待猪肝煮熟时，参加香油和香菜末少量即可。配主食进餐。

　　成效：养肝、补血、明目。适宜于肝血缺乏所造成的之喽罗昏花、夜盲症及各种贫血等症的食疗调补之用。

　　制法：将鲤鱼除掉内脏洗净切成小块，何首乌水煎取药汁备用。将锅内加水适量，放入少量盐，烧开后放入鱼块，待鱼熟时，倒入何首乌汁，煮开后即离火盛到碗内，参加花椒粉、胡椒粉等调料即成。

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